毎日筋トレはNG！？

どうも実験台男です

今回は筋トレを毎日するがどうなのかについてお話したいと思います。

筋トレをしたことがない人や、これからしようと思っている人に

ありがちなのが

「毎日しないといけないのかな。。。。」

という疑問です。

基本的に筋肉は筋トレをした後、修復をして大きくなります。

その時の痛みが筋肉痛です。そしてその修復のことを超回復

といいます。通常、超回復には2~3日かかるといわれています。

以上の知識を踏まえて考えてみましょう！！！！！！！！

例1

月曜　胸

火曜　胸

水曜　肩

木曜　肩

金曜　背中

土曜　背中

日曜　胸

このようなスケジュールはNGです！！！

「追い込めずに筋肉痛がこなかった。。。。。」という場合は別

ですが、同じ部位を連続してするのは超回復を考えるとあまりよくありません。

また日曜も胸となっているため実質3日連続にもなっています。

ではどのようにしたらいいか？以下のようにしてみましょう！！！

例2

月曜　胸　肩

火曜　背中　腕

水曜　休み

木曜　胸　肩

金曜　背中　腕

土曜　休み

日曜　休み　

このように一日に二つにすることで毎日する必要がなくなります！！！！

予定的に「もっと休み増やしたい！！」という人は一日に3部位などして

まとめましょう！！

＋α　二日空いた後など新たなスタート時は一番鍛えたい場所から

　　　始めましょう！！

 　　⇒間の日だと１００％の力を注ぎにくいからです！！！

 まとめ

同部位での連日の筋トレは控えて、一日に2～4部位にまとめて

休みを作りましょう！！！！！！！！！！！

次回は　続け方　についてです！！！！