筋トレ 初心者向け

どうも実験台男です

今日は「筋トレを始めたい！！」という人へ！！！！！！！！

始めたいけど次のような疑問はありませんか？

・何回くらいやったらいいかわからない

・毎日やらないといけなさそう。。。

・続けるの大変そう

正直、一番下のものだけはまちがいではありません（笑）

ですが上二つは解決できます！！！！！！！！！！！！

今回は一番上のものについて！

まずは回数について

結論から言うと回数を決めるのはあまりいいことではありません！！！！！！

なぜか？⇒　簡単な話で、人によって限界が違うからです！！！！！！

ではどうしたらいいかというと

まずは１０回程度で「もうこれ以上は無理！！！！！」となる重量を知りましょう。

例えば、このようなベンチプレスという種目の場合

自分の場合：初めて４か月目くらい

　　　67.5kg　×　10回　×　３セット（セット間　２分）

　　　のち（間　１分）

　　　60kg　×　10回　×　2セット（セット間　１分）

という感じで、67.5kgは１０回ギリギリ上がりますが

３セット目はいつも１０回出来ません（笑）

あとは追い込みのために２セット増やす程度、、

次に。

67.5kgが自分にとって10回がギリギリの重量です。

そのギリギリの重量で３セットやってみましょう！！

そののち、そこから10回ギリギリ上がりそうな重量で2セットやりましょう！！！

おそらく最初は筋肉痛が半端ないでしょう（笑）

自分はこの程度で正直甘々でやっていましたが、挙げられるMAXが

　　　　60kg　⇒　87.5kg

まで伸びました！！！！！！！！

限界の重量が伸びているというのは筋肉がついている証拠でもあります。

なので10回が軽く感じるようになったら重量を増やしましょう！！！

このように回数はあくまで自分の限界の目安を知るものとお考え下さい！！！！！！

おすすめとしては

「１０回はギリギリできる×３セット！！」

ぐらいです！！

結論として

回数は自分の限界を知るためのものと考え、決めた回数で満足するのはNGです！！！

3セット目でもできるようになったら負荷を上げましょう！！！

次回は毎日やる必要があるのかどうかについてです！！